Elsa Punset y su libro de autoayuda

Un libro de autoayuda que ha aparecido en el mercado recientemente, y que ha resultado ser un verdadero boom de ventas, es ‘Una mochila para el universo’, de Elsa Punset.

 

 

El contenido de este libro de autoayuda se centra en las emociones humanas, acerca de las que plantea preguntas cotidianas, que todos podemos hacernos en nuestro día a día. ¿Quién no se ha preguntado que nos lleva a enamorarnos, o qué relaciones necesitamos para ser felices?

 

 

Elsa Punset plantea esta obra como un libro de autoayuda que nos tiene que guiar a la hora de entender nuestras relaciones con los demás. De esta manera, podemos aprender a sacar el máximo partido a nuestras relaciones con los demás, a gestionar nuestro cuerpo y nuestra mente para obtener lo mejor de nosotros mismos.

 

 

En realidad, Una mochila para el universo lo que nos enseña son aquellas herramientas a las que debemos recurrir para sabernos manejar a la hora de entender las emociones propias y ajenas. De esta manera, sabremos gestionar mejor todo lo que nos rodea.

 

 

En este libro de autoayuda, su autora tiene como objetivo final que podamos conseguir la felicidad, reconociendo nuestras oportunidades de lograrla y escapando de nuestros miedos y temores.

 

 

Según Elsa Punset, para conseguir todo esto debemos aprender ciertas técnicas de crecimiento personal que nos permitan dominarnos, y coger el control de nuestras reacciones.

 

 

Por ejemplo, es importante que sepamos como podemos hablar en público o seducir a quien deseamos.

 

También es necesario que aprendamos los mecanismos del lenguaje no verbal, y como funciona nuestro cerebro. De esta manera, seremos capaces de vivir lo mejor posible.

 

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Técnicas creativas: Metodo 635

Fomentar la creatividad a través de técnicas creativas es una actividad clave que no debes dejar de lado, y que puedes realizar cada día con el fin de conseguir un mayor desarrollo mental y un consecuente estado de bienestar, imprescindible para mejorar tu autoestima.

 

Hoy quiero enseñarte un método muy interesante que me ha llamado la atención tanto por su originalidad como por la cantidad de aspectos positivos que pueden provocar entre un grupo de personas. Se trata del Método 635, 6 personas, 3 ideas, 5 minutos.

 

Esta curiosa técnica creativa es muy fácil de realizar, se trata de reunir a 6 personas, cada una de ellas dispondrá de 5 minutos para escribir tres ideas relacionadas con una temática que se elegirá al principio de la reunión.

 

Este proceso se debe realizar 6 veces seguidas, y una vez terminado el ciclo se habrán conseguido un total de 108 ideas, en solo media hora.

 

Esta es una forma bastante efectiva de fomentar la creatividad en grupo en un tiempo récord, lo cual nos lleva a profundizar en la asombrosa capacidad que una persona puede tener para generar ideas constructivas en un breve espacio de tiempo.

 

Con la práctica de esta técnica creativa conseguirás abrir los límites de tu mente a la vez que conseguirás dotarla de una mayor agilidad, lo cual puede ser muy útil para la resolución de problemas, para tomar el control de las situaciones, o para generar nuevas alternativas en tu vida diaria.

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Cambiar de vida

¿Quieres cambiar de vida o bien huir de tu vida?

 

¿Quieres cambiar de vida o bien borrar lo que has hecho con tu vida?

 

Para cambiar de vida solo hace falta poner tierra por en medio, eso lo saben muy bien los americanos, sus películas están llenas de personajes que meten todas sus posesiones en cajas, que por cierto les caben sin ningún problema en el coche y conducen kilómetros y kilómetros hasta llegar a un encantador pueblecito donde todos sus habitantes son amables, simpáticos y acogen al recién llegado convirtiéndose en su familia, hasta existe una malvada que parece querer hacer la vida imposible al protagonista, pero siempre falla en sus intentos.

 

¿Así te gustaría que fuera tu vida?

 

Cambia el pueblo por una gran ciudad o bien las islas Fiji, la casa en la montaña por un lujoso apartamento con tres pisos, da igual, en todos esos lugares solo puede existir dos cosas: amigos para siempre o el infierno, no hay un intermedio.

 

¿Pero acaso la vida es una película?

 

Olvidas muy pronto que no se trata de cambiar el exterior.

 

Si tienes problemas de sociabilización, o bien de adicción, ira, rabia, indecisión, culpa, dependencia, o un simple:

 

“Debería haber cogido el otro camino en lugar del que estoy ahora.”

 

No va a surgir de la nada un pueblo mágico que te ayuda a cambiar de vida.

 

Por más kilómetros que pongas por en medio entre donde estás ahora y donde quieres estar no vas a llegar nunca a producir un cambio real.

 

Ya que quien viaja eres siempre tú, te llevas a ti mism@ a cuestas y no puedes abandonarte en medio de ninguna parte.

 

Por tanto para cambiar de vida, primero debemos cambiar nuestra actitud, ser conscientes de todo aquello que nos perjudica, ser realistas, no pesimistas.

 

Eso quiere decir que debemos partir de nuestra propia realidad para trabajar en un presente y en un futuro mejor, o al menos aquel que necesitamos para sentirnos mejor.

 

¿Qué necesitas para darte cuenta de tu realidad?

 

Poner los pies en la tierra, o bien alguien que te los ponga, a veces es un buen amigo, un familiar, un padre, una madre, un hermano, sin embargo existe un inconveniente, para que estas personas te alerten de la dirección que está tomando tu vida normalmente debe suceder algo demasiado radical, ya que la mayoría no desea herir a los que más quiere, sin saber que por ese mismo motivo les está perjudicando.

 

Si te sientes triste sin saber por qué, si crees vivir cada día de manera monótona, mecanizada, si hace tiempo que nada te motiva, si sonríes forzadamente, si constantemente te estás mentalizando de la suerte que tienes ya que otros están peor que tú, tal vez no creas que tienes derecho a desear más y soñar con cambiar tu vida.

 

Y en esas circunstancias nadie te hablará sinceramente porque o bien están en tu misma situación o no se han dado cuenta de tu desesperación por encontrar algún sentido a todo lo que haces.

 

Por eso en estas situaciones es imprescindible contactar con un coach de vidaque te ayude a reorientar tu realidad, darte cuenta de lo que quieres y tienes, y de lo que no quieres y estás permanentemente consiguiendo, porque hay algoque te impide avanzar, un comportamiento repetitivo del que no te das cuenta y que el coach puede advertir en una sola sesión, y cambiar tu vida, solo ti tu lo quieres y estás dispuest@ a ir a por ello.

 

Silvia Vaello
Formadora Experto Creative Life Coaching
Cocreadora del método Coachingbach

 

Todo es posible

Seguramente te estarás preguntando ¿cómo puedo afirmar que todo es posible?

Y mi respuesta es bien sencilla:

Sí, todo es posible, porque todo forma parte de la magia de la vida y sus bifurcaciones, dobles sentidos, marcha atrás y hacia adelante, o a medio gas.

No se trata de materializar al instante lo que imaginas, así no se consiguen las metas reales, sino de entender que la vida puede sorprenderte de mil formas y que por lo tanto TODO ES POSIBLE.

¿No has oído alguna vez  lema La realidad supera la ficción?
Piensa en las veces que has aplicado esa misma frase en tu día a día.

En mi familia usamos mucho: Ni hecho adrede

Queriendo decir: ¡No podría haber salido mejor, y eso que ni siquiera lo planificamos.!

Aquí empieza la tentación de meter a la suerte por en medio, pero una de las premisas del coaching personal es que la suerte se la crea uno mismo, por tanto si algo ha salido bien es porque antes hemos provocado una acción.

Y esa acción proviene de un pensamiento o imagen creada en nuestra mente.

Sin embargo hay algo mágico en el ambiente que nos sorprende cada vez.

Y es que por más que hayamos creado un plan de acción para alcanzar nuestras metas, siempre ocurre algo que va más allá de lo que habríamos esperado.

Por eso puedo afirmar que todo es posible.

¿Y tu? ¿alguna vez tu realidad ha superado tus expectativas?

Espero tus comentarios

Silvia Vaello

Curso coaching personal
Experto Creative Life Coaching

¿Depresión post vacacional? el coaching personal te ayuda

Si padeces el síndrome de depresión post vacacional y la vuelta a la rutina te está estresando, ejercicios de coaching personal pueden ayudarte.

Empezamos un nuevo curso, septiembre es como un segundo fin de año donde nos llenamos de esperanzas, pero ¿Cuántas veces has llegado a cumplir esos objetivos después del verano?

Vuelves a casa con la piel resplandeciente de las horas pasadas al sol, y los ojos descansados sin las molestas ojeras de los madrugones de invierno, y piensas que esta vez va a ser todo diferente, has tenido tiempo para meditar durante el verano, y ya no vas con prisas, te tomas las cosas más relajadamente y con buen humor.

Sin embargo es poner un pie en la oficina y en un solo día todas esas buenas intenciones se han ido por el retrete, y además has tirado de la cadena a sabiendas que no las vas a volver a recuperar hasta el verano siguiente.

Y encima por la televisión nos indican que es casi obsceno tener depresión post vacacional cuando se vuelve al trabajo, con los casi 5 millones de parados que hay en España.

Pero la verdad es que da igual si trabajas o no, la rutina y la presión van a ser las mismas, unos por aguantar jefes y compañeros que tocan lo que no deben, y otros por aguantar rechazo tras rechazo.

¿Cómo recuperarse ante estas perspectivas?

Una de las técnicas que te puede ayudar es el coaching personal, una disciplina basada en el diálogo que puedes aplicar en muchas circunstancias contigo mismo.

¿Cuántos días hace que has vuelto de vacaciones? O mejor todavía ¿Cuántos días hace que estás estresad@ con mil cosas por hacer, porque el tiempo se te echa encima?

Lo más importante para que no caigamos en estados de ansiedad es trazarse un plan y ponerlo por escrito.

Ver como tenemos el control a través de plasmarlo por escrito nos tranquiliza y ayuda a ver las cosas desde otro punto de vista.

Apaga la televisión, el ordenador (después de leer este post), el móvil, tablet, o cualquier cosa que genere ruido, y en silencio estira todas tus extremidades, abre la boca y ciérrala varias veces.

Ya hemos preparado el cuerpo en menos de un minuto.

Coge papel y un bolígrafo y traza tres rayas verticales, en un lado pondremos todo aquello que debemos hacer para buscar trabajo, o bien las obligaciones que ya tenemos en nuestro trabajo. Al otro lado pondremos todas lasobligaciones que tenemos que hacer fuera del trabajo, y en tercer lugar pondremos todo lo que hacemos por nosotros o los demás y que disfrutamos haciendo.

 

Lo que tengo que hacer

Lo que debo hacer

Lo que me gusta hacer

 

Comprobarás que a veces algunas se solapan con otras, por ejemplo una de mis obligaciones laborales consiste en crear nuevos proyectos, al principio cuesta encontrar las ideas pero luego me encanta desarrollarlas, al igual que cocinar, odio tener que pensar en el menú de cada día, pero ¿a que es divertido si toda la familia colabora?

 

Preguntas que puedes contestar una vez hayas completado tu tabla:

 

¿Qué es lo que tengo que hacer que me gusta hacer?

¿Qué es lo que debo hacer y me gusta hacer?

¿Qué es lo que me gusta hacer pero también tengo y debo hacer?

 

Cuando tengas las respuestas tacha de la lista tengo y debo y colócalas en las de me gusta.

 

¿Qué no me gusta?

¿Es importante?

¿Para qué sirve?

¿Cómo sería más interesante?

Haz una lista de 7 cosas que podrían hacer esa tarea más interesante.

 

Si has puesto este ejercicio en práctica cuéntame cómo te ha ido.

 

Silvia Vaello.

Formadora Coachingbach y Creative Life Coaching

El secreto de la felicidad

¿Por qué se me resiste la felicidad?

Esta es una pregunta que seguramente te habrás realizado en numerosas ocasiones:

¿Por qué no soy feliz?

¿Qué puedo hacer para alcanzar la felicidad?

¿Cómo conseguirla?

La respuesta es bien sencilla, y te dejará con la boca abierta o tal vez con un inesperado gruñido, te enfadarás, o bien obviaras mis palabras, pero ten en cuenta que no se trata de falsas utopías, sino de algo tan evidente como respirar.

Y es que la felicidad nunca llega porque no la valoras, vale, me incluyo en la frase: porque no la valoramos.

Para empezar a ser conscientes de algo que desde siempre hemos sabido pero no reconocido, hay que echar mano de la sensatez y abdicar ante algo tan real como que la felicidad no es para siempre:

Sabemos que somos felices porque hemos degustado la tristeza.

Si nuestra felicidad se pudiera medir sería un precioso Zig Zag en el que hay picos bajos y picos altos, y hasta a veces puede ser lineal, pero siempre acaba subiendo o bajando, por lo tanto lo importante no es realizar un cómputo con la media y concluir que pese a todo somos felices, o pese a todo todavía nos falta un poco para sentir la dicha.

No se trata de una relación de éxitos y fracasos, ni de objetivos por cumplir.

La felicidad no se busca, se siente.

El secreto no es otro que  estar preparad@s y gozar de cada uno de los momentos que la FELICIDAD nos regala:

• Una puesta de sol
• La sonrisa de un niño
• El abrazo de un amigo
• Tomarse un café mientras ves llover por la ventana
• Llegar a casa después de un largo día de trabajo y quitarte por fin los zapatos
• Apagar el despertador de un manotazo y tomarse cinco minutos más antes de levantarte
• El sol, la playa, el mar, los castillos de arena.
• Empezar una guerra de agua.
• Un helado a media tarde.
• Un beso inesperado.
• Una copa en la terraza de un bar.
• Fuegos artificiales.
• Hacer rabiar a tu jefe.
• Tu canción favorita
• Bailar mientras cocinas
• Decir te quiero…

Silvia Vaello

Formadora de Coachingbach

Experto Creative Life Coaching

¿Qué te impide avanzar?

• ¿Sientes que nadas a contracorriente?
• ¿Tus sueños se te resisten cada vez más?
• ¿Piensas que estás en el lugar y en el momento equivocado?
• ¡En otras circunstancias tal vez todo hubiera sido diferente!
• ¿Y si hubieras tomado caminos distintos?
• Ya no hay tiempo
• Es demasiado tarde
• Es imposible
• ¿Para qué intentarlo sino lo voy a conseguir?
• Esto no es para mí
• No es tan sencillo
• Nadie entiende por lo que he pasado.
• Ha sido tan duro que me he quedado sin energías
• Hay que resignarse
• El mundo esta cada vez peor, mejor me quedo donde estoy

Si te has sentido identificado con una o varias de estas frases te puedo asegurar que quien te impide avanzar eres tú mismo.

Permaneces en la zona cómoda que te has creado a lo largo de los años para no sentirte peor de lo que alguna vez te sentiste.

Te muestras resignado a una situación, pero no experimentas una felicidad y/o autosatisfacción verdadera, ya que aunque no experimentas mucho dolor emocional tampoco la dicha completa.

Pero para ti ya está bien, aunque de vez en cuando te quejes de lo mal que te ha ido, de cómo te está yendo, y de lo difícil que es todo.

Te rodeas de gente que habla y piensa como tu, y permanecéis en esa cueva de oscuridad en la cual vais añadiendo un sofá para echarse una siesta y olvidar, una mesa de billar para pasar el rato y esperar a que llegue algo o alguien que os saque de la cueva.

Vuestras conversaciones giran entorno a los problemas sin ningún fin en concreto, solo os dedicáis a dar vueltas a lo mismo una y otra vez.

Tal vez a alguien se le ocurra ocupar la cueva de al lado ya que en la vuestra hay demasiada aglomeración, y si a uno se le pasa por la cabeza realizar una exploración fuera, os escandalizáis ¡Estás loco!

La verdad es que algunos locos han salido de la cueva al darse cuenta que la culpa no era de los que permanecían junto a él en la oscuridad, sino de sus propios pensamientos negativos.

¿Cómo superar la negatividad?
El coaching personal y los ejercicios de crecimiento personal son una de las mejores terapias que uno puede auto realizar sin ningún peligro, aunque también puedes acudir a un coach personal para que te ayude y guíe en tu nuevo camino: fuera de la cueva.

Lo primero de todo es cambiar todas las frases del principio del post y transformarlas en positivo.

Sin embargo he observado muchas veces durante la sesiones de coaching personal, que el principal problema no es convertir o transformar una frase, sino creer.

Y nos adentramos en un círculo vicioso: para tener fe hay que saber imaginar un mundo mejor, y sin imaginación no hay fe.

Por eso es imprescindible que nos ejercitemos en lo que en coaching se llama: pensar a lo grande.

Para llegar a este punto antes tienes que empezar desde el principio, por lo que con este fin te presento un buen ejercicio de coaching personal relacionado con la creatividad:

• Cierra los ojos, imagina una naranja, ¿qué forma tiene? ¿qué color? ¿qué textura?
• Ahora imagina un plato debajo de la naranja ¿cómo es? ¿qué forma tiene? ¿qué color? ¿tiene dibujos?
• Imagina una mesa debajo de ese plato en el que reposa la naranja: describe la mesa lo más detalladamente posible.
• Imagina una ventana en frente de la naranja encima de un plato, que está encima de una mesa.

Si puedes imaginar la naranja y el plato, pero tienes que realizar un gran esfuerzo para pensar cómo es esa mesa, llegaste al final de tu mundo.

Existen otras realidades además de la mesa y la ventana, pero te mantienes en tu pequeña y cómoda realidad.

Si llegaste a imaginar la mesa pero la ventana se te resistió, sabes que estás a medio camino.

Si llegaste a imaginar la ventana: ¡Sal fuera!

Silvia Vaello

Coach personal

Formadora Creative Life Coaching

Superación personal II: ejercicio crecimiento personal

Hoy me gustaría seguir hablando sobre uno de los obstáculos que existen para alcanzar la superación personal, tal y como expuse en el post sobre superación personal: forma parte de la liberación, en la que hice mención a la necesidad de analizar la línea de comportamiento familiar, por las actitudes que hemos heredado y por las maneras de actuar propias de nuestra educación, que nos frenan  a la hora de conseguir el éxito tanto a nivel espiritual como a nivel más terrenal como son los objetivos laborales y materiales.

Para ello es importante tomar conciencia a través de ejercicios de crecimiento personal, como son: el árbol genealógico y la biografía familiar.

Según sea tu predisposición a la escritura puedes decantarte por uno u otro. No obstante no se trata de realizar una novela ni tampoco llegar a ser literariamente correctos. Cuando se realizan ejercicios de crecimiento o superación personal el modo más eficiente y productivo es llevar un control a través de archivos en el ordenador o bien en una libreta  única para este menester, por 3 razones:

1-     Al leer lo escrito lo grabamos mucho más rápido en nuestra mente.

2-     Siempre puedes repasar lo escrito, tachar, modificar y comprobar tu evolución

3-     Hasta que una idea no se plasma en el papel y es leída en voz alta no llegamos a creerla. (De ahí la importancia de las afirmaciones)

Empezaremos con el ejercicio del árbol genealógico:

Es muy sencillo, se trata de ordenar según llegue tu memoria o la memoria de tus padres, tíos, primos o tus abuelos, el orden cronológico  de nacimiento y enlaces con una descripción debajo de cada uno de ellos, no hace falta el año exacto pero si la década para entender mejor el contexto.

Ejemplo:

Bisabuelo 1900   ——— Bisabuela  1910

Valiente y osado               callada y poco cariñosa

Abuela  1935 —————- Abuelo 1930

Valiente y poco cariñosa          callado y desconfiado

Padre 1955 ———————- madre 1955

Valiente, ambicioso                    exigente

Yo ¿cómo me defino?

Me cuesta expresar mis sentimientos ¿cómo me siento ante esta afirmación?

¿Cómo ha sido mi educación?

¿Cuáles han sido las expectativas de mis padres?

¿Cuáles han sido mis propias expectativas hasta ahora?

¿Cuál es el denominante común de la línea de comportamiento familiar?

¿Cuál es el comportamiento o la actitud que debo(o me gustaría) cambiar?

Puede que te asalte la duda de cómo saber si la descripción de cada uno de tus familiares es la acertada, no tienes más que preguntar a tu familia sobre sus experiencias, sonsacarles algunas anécdotas en las que el carácter de cada uno saliera a la superficie, etc.

Para el próximo post hablaremos sobre el otro ejercicio que he comentado: la biografía familiar.

Silvia Vaello

Coch personal y formadora Creative Life Coaching

Superación personal: forma parte de la rebelión

Cuántas veces les hemos echado la culpa a nuestros padres por los defectos de nuestro carácter, por no tomar las decisiones correctas que el paso del tiempo se ha encargado de demostrar ¿Cuántas veces…?

Todos tenemos una carga cultural que no es otra que la que marca tu propia familia, y como los integrantes de la misma se enfrentan a las dificultades que marca el destino.

Sí, heredamos comportamientos algunos positivos que siempre olvidamos, y otros negativos con los que estamos hartos de convivir, pero que igualmente aguantamos.

¿Cómo romper con la “maldición”?  A través de la superación personal

¡Que dos palabras tan bonitas!

La superación personal es el principio del cambio.

En mi experiencia como coach personal he observado que para que se produzca la ruptura con el comportamiento o la actitud no deseada que repetimos durante generaciones, se necesitan 3 cosas:

1-     Darte cuenta de lo que está sucediendo

2-     No cerrar los ojos a lo que hemos descubierto de nosotros mismos y nuestra familia

3-     Querer realmente el cambio

Todo ello se traduce a 1 sola cuestión: ser sinceros con nosotros mismos.

Tener un diálogo interior en el que sin ningún tipo de pudor o tapujos admitamos por fin, lo que de verdad nos está pasando: tal vez sea parte de un comportamiento heredado, ya sea miedo a no arriesgarse, mostrarse irascible, vivir con ira, tristeza, sentirnos inseguros…

Admitir también que somos libres de seguir por el mismo camino o bien tomar una bifurcación.

No hay que echarles la culpa de todo ello a nuestros padres, o a nuestros abuelos, seguramente ellos lo heredaron de tus bisabuelos.

Hay que querer formar parte de la rebelión, coger el toro por los cuernos y pregúntarte:

¿En qué me está beneficiando mi comportamiento?

¿Qué consigo con esta actitud?

¿Qué me lleva a actuar de esta manera?

 

Para seguir con tu análisis:

¿Quiero ser el que mande en mi vida?

¿Qué me motiva a superarme a mi mismo?

¿Qué es lo que siento cuando imagino mi vida ideal?

Analizar  la línea de comportamiento de tu familia sirve para perdonar, ya que te das cuenta que todos aquellos a quienes echas las culpas no supieron como producir el cambio, no se atrevieron a formar parte de una rebelión interna que les llevaría al éxito.

Analizar  la línea de comportamiento de tu familia sirve para darte cuenta que solo depende de ti ser y sentir de manera diferente.

Silvia Vaello

Coach personal y formadora de Creative Life Coaching

Libros de autoayuda

Hoy me gustaría dedicar unos minutos a hablar sobre un libro de autoayuda que creo que aunque no es de los que podríamos denominar imprescindible en nuestra mesita de noche, sí que se trata de un libro muy ameno que para los que están empezando a adentrarse en el estudio del crecimiento personal de manera autodidacta les puede ayudar a través de reflexiones e historias personales, y a los que están inmersos en la formación tanto para ser coach, terapeuta, cursos coaching, etc. es un buen libro para volver a reciclarse y encontrarse otra vez con la esencia de uno mismo.

Se trata de El Círculo de Laura Day donde a través de tres fases nos define todos los pasos necesarios para que nuestro deseo, objetivo, sueño o meta se haga realidad:

1er paso: La iniciación donde debemos decidir cual es el deseo que vamos a querer materializar, donde aprenderemos a ser nosotros mismos a partir de nuestra propia realidad.

2º paso: El aprendizaje, ya que es el momento de aprender a crear nuestro espacio, a través de la coherencia de nuestras acciones junto con nuestros sentimientos. Aprender a evaluar lo que tenemos y lo que nos hace falta para llegar a la meta.

3er paso: La maestría romper barreras interiores que nos frenan para poder provocar cambios exteriores, y alcanzar nuestro objetivo.

Los libros de autoayuda de Laura Day también presentan meditaciones que te ayudan en tu desarrollo personal.

Silvia Vaello

Formadora Creative Life Coaching