Superación personal II: ejercicio crecimiento personal

Hoy me gustaría seguir hablando sobre uno de los obstáculos que existen para alcanzar la superación personal, tal y como expuse en el post sobre superación personal: forma parte de la liberación, en la que hice mención a la necesidad de analizar la línea de comportamiento familiar, por las actitudes que hemos heredado y por las maneras de actuar propias de nuestra educación, que nos frenan  a la hora de conseguir el éxito tanto a nivel espiritual como a nivel más terrenal como son los objetivos laborales y materiales.

Para ello es importante tomar conciencia a través de ejercicios de crecimiento personal, como son: el árbol genealógico y la biografía familiar.

Según sea tu predisposición a la escritura puedes decantarte por uno u otro. No obstante no se trata de realizar una novela ni tampoco llegar a ser literariamente correctos. Cuando se realizan ejercicios de crecimiento o superación personal el modo más eficiente y productivo es llevar un control a través de archivos en el ordenador o bien en una libreta  única para este menester, por 3 razones:

1-     Al leer lo escrito lo grabamos mucho más rápido en nuestra mente.

2-     Siempre puedes repasar lo escrito, tachar, modificar y comprobar tu evolución

3-     Hasta que una idea no se plasma en el papel y es leída en voz alta no llegamos a creerla. (De ahí la importancia de las afirmaciones)

Empezaremos con el ejercicio del árbol genealógico:

Es muy sencillo, se trata de ordenar según llegue tu memoria o la memoria de tus padres, tíos, primos o tus abuelos, el orden cronológico  de nacimiento y enlaces con una descripción debajo de cada uno de ellos, no hace falta el año exacto pero si la década para entender mejor el contexto.

Ejemplo:

Bisabuelo 1900   ——— Bisabuela  1910

Valiente y osado               callada y poco cariñosa

Abuela  1935 —————- Abuelo 1930

Valiente y poco cariñosa          callado y desconfiado

Padre 1955 ———————- madre 1955

Valiente, ambicioso                    exigente

Yo ¿cómo me defino?

Me cuesta expresar mis sentimientos ¿cómo me siento ante esta afirmación?

¿Cómo ha sido mi educación?

¿Cuáles han sido las expectativas de mis padres?

¿Cuáles han sido mis propias expectativas hasta ahora?

¿Cuál es el denominante común de la línea de comportamiento familiar?

¿Cuál es el comportamiento o la actitud que debo(o me gustaría) cambiar?

Puede que te asalte la duda de cómo saber si la descripción de cada uno de tus familiares es la acertada, no tienes más que preguntar a tu familia sobre sus experiencias, sonsacarles algunas anécdotas en las que el carácter de cada uno saliera a la superficie, etc.

Para el próximo post hablaremos sobre el otro ejercicio que he comentado: la biografía familiar.

Silvia Vaello

Coch personal y formadora Creative Life Coaching

Ley de vida: aceptación

Hace mucho tiempo que no escribo en el blog, y es que en estos meses a parte del exceso de trabajo que siempre es de agradecer, en mi vida han acontecido otros sucesos que me han paralizado, entristecido, y me han hecho darme cuenta que cuando algo destruye tus esquemas no tienes otra que aceptarlo.

Ese es el primer paso para superarlo y encontrar la salida, darte cuenta de la realidad, y buscar nuevas formas de sentirte otra vez en plenitud y equilibrio.

Es ley de vida, la perdida de seres queridos, cambios del destino en los que no encuentras salida…

Puedes llorar, derrumbarte, pasarte el día durmiendo soñando que no ha sucedido, pero el tiempo nunca se detiene por nadie, y hasta que no aceptas que lo ocurrido es parte de tu realidad no puedes seguir avanzando.

Pero ¿Cómo lograrlo? ¿Cómo ser capaz de volver a sonreír?

Agradeciendo al universo, a ti mismo, o a Dios si eres creyente, de todo lo que has vivido con aquella persona, de todo lo que has sentido en los momentos de libertad y felicidad, las horas que has invertido construyendo tu camino, todo lo bueno que has conseguido hasta ahora.

A partir de aquí, tu única salida es visualizar nuevas metas en las que valga la pena invertir tu tiempo y dedicación, volver a repasar tus objetivos que seguro ya no son los mismos de hace algunos años o meses.

Dejar a un lado los sentimientos de culpa o traición por estar abandonando tus sueños adolescentes, o tus sueños de cuando aún tu vida no había cambiado, y sigue hacia adelante…

Deja que te mime la familia y los amigos, sal cada día a caminar y tomar el sol, aunque no tengas fuerzas, la luz de los rayos te envolverán de energía.

Mírate al espejo y contempla la tristeza de tus ojos ¿quieres ser así? Sonríe hasta que estos se iluminen. Haz ejercicio, cuida tu alimentación, toma vitaminas para sentirte más sano y mejor. Recicla tus conocimientos, apúntate a cursos on line, fórmate en algo nuevo, vuelve a escribir en facebook, participa en debates…

Todo ello te permitirá volver a la acción, pero no olvides que no se trata de esconder tus sentimientos, por eso mi consejo es que no te abandones al lloro cuando estés en soledad, sino que habla con otra persona, un amigo o familiar sobre lo ocurrido y desahógate en su presencia, ya que eso te permitirá encontrar un equilibrio justo y no caer en el pozo de la tristeza.

Silvia Vaello
Cursos coaching on line
www.escribearte.com

¿Cómo es tu lunes ideal?

Son las 10 de la mañana y necesito mi segundo café con leche con urgencia, los ojos se me cierran, y no paro de bostezar.

Hoy es LUNES. ¡Vaya palo!

Y es que todas las cadenas de televisión se ponen deacuerdo en poner los mejores programas a partir de las 23:00h de un domingo, y claro está, después de un relajante fin de semana, nadie tiene sueño para acostarse temprano.

Y el LUNES vuelve con fuerza para recordarnos nuestra rutina.

Existen rutinas que te gustaría mantener siempre, como la siesta después de comer, y otras que más bien quisieras hacer desaparecer, como despertarse los lunes para ir a trabajar.

Pero si el lunes fuera fiesta, la mañana del martes ¿no sería como un lunes?

Para superar los pesados lunes, tenemos varias alternativas:

1. Bajar la cabeza y rezar para que el día pase rápido

2.Trabajar lo menos posible, y deambular de un sitio a otro, hablando con los compañeros, sin que nos pillen. Y si eres el jefe ¿qué haces en la oficina? ¿no tendrías que estar en alguna «reunión» ?

3.Preguntarte: ¿Cómo es mi lunes ideal?

Para responder ante todo debemos ser sinceros, y partir de nuestra propia realidad. Soñar es gratis, pero no malgastes tu energía imaginando que te toca la lotería y te pasas los próximos lunes del resto de tu vida en el Caribe.

Seguramente necesitarás una fuente de ingresos para sobrevivir y mantener tu estatus, ya sea ir al cine, comprar ropa, etc. y para ello hay que trabajar y levantarse los lunes…

Una herramienta poderosa que es la base del éxito es la visualización. Pero hay que utilizarla correctamente.

¿Has deseado alguna vez que fuera lunes para ir a trabajar?

Si la respuesta es afirmativa, enhorabuena, lo único que tienes que hacer esta mañana es disfrutar, y si no tienes un buen día, bajar la cabeza y esperar a que pase, o por el contrario, conseguir que alguien te cuente un chiste.

Si te has reído a carcajadas por lo imposible que te resulta la escena anterior, es que tienes un problema:

¿Cómo solucionarlo?

Antes tienes que saber ¿qué quieres? y ¿cómo lo quieres?

Para ello tienes que visualizar tu día ideal, tu lunes ideal:

El mio es sostener una taza de café, mientras escribo lo primero que se me pasa por la cabeza, con el objetivo de poder ayudar en lo que pueda a los demás con mis experiencias.

Ya que yo también odiaba los lunes. Ahora lo único que me pasa los lunes es que tengo sueño, y necesito una taza de café con leche bien cargado.

Técnicas para superar los lunes:

Si tienes que realizar tareas desagradables, aburridas, o que no te gustan, Visualiza que las estás realizando en un tiempo record, y por medio de un gesto significativo, escenifica que lo has terminado todo a tiempo y a la perfección.

Escoge una muletilla que te servirá en próximas visualizaciones, como por ejemplo alzando los brazos hacia arriba y sonriendo como señal de triunfo, ante la tarea terminada, o bien que tus superiores y compañeros te felicitan.

Añade seguidamente una escena más, en la que aunque sea lunes, después de tus deberes y quehaceres obligatorios te recompensas: tomando algo en una cafeteria con tus amistades, alquilando una película, preparando una cena especial, o comprando las entradas para el espectáculo que hace tiempo que quieres ver.

Después de este ejercicio en el que desarrollas la imaginación creativa, tienes que llevarlo a la acción, aunque el día no haya transcurrido como esperabas, no olvides regalarte el momento que has visualizado, llama a tus amigos, compra el último libro de tu escritor favorito, da una vuelta por un centro comercial aunque no compres nada, etc. etc.

Y lo más importante, programa un momento de tranquilidad para diseñar tu lunes ideal, aquel en el que se reflejan tus deseos y objetivos.

Silvia Vaello.
Formadora Creative Life Coaching

Ejercicios anti estrés

Esta mañana he abierto los ojos, y lo primero que he visto es el cielo azul desde la ventana del dormitorio, y lo primero que se me ha pasado por la cabeza han sido los innumerables quehaceres que tengo que hacer.

Ya sé que es sábado, pero tengo ejercicios por corregir, la casa, llenar la nevera, toda la ropa que se ha ido dejando durante la semana, terminar el nuevo proyecto, presupuestos que se tienen que entregar con urgencia….

Y de pronto como si alguien me diera con un mazo en la cabeza, me he dado cuenta…

¡Disfruta de este día! ¡Disfruta del cielo tan azul y de la luz de sol despuntando!

Y lo he hecho…me he quedado unos minutos en silencio con los ojos abiertos y respirando… por eso en esta mañana de sábado quiero compartir unos ejercicios anti estrés contigo:

1. Por la mañana cuando te despiertes, antes de levantarte de la cama, imagina una gran ventana ,y detrás de ella tu paisaje favorito, el mar, la montaña, Nueva York, etc. inspira y expira lentamente contemplando esa ventana en tu mente, cuenta del 1 al 10, y luego del 10 al 1.

2.Seguidamente visualiza tu día, y lo que tienes que hacer, imagínate realizando todas las actividades de manera alegre, dinámica, y con energía positiva.

3.Levántate y estira todo el cuerpo, los brazos hacia arriba, las piernas en dirección contraria, gira el cuello hacia la derecha e izquierda.

4. Sonríe aunque no tengas ganas, ponte delante del espejo y mírate directamente a los ojos, a base de forzar la sonrisa llegará un momento que será totalmente natural.

5.Lee algo que te inspire, una frase, un párrafo de tu libro favorito, un post de un blog…

Espero que estos simples ejercicios matinales te hayan inspirado para formar tu propia rutina anti estrés, y cargar pilas.

Silvia Vaello
Formadora Creative Life Coaching
www.agrupacionfloralycoaching.com